Eilinen ilta meni pipariksi.

Leivoin illalla kakkua tyttäreni synttäreille, siitä ei tullu sellainen kuin piti ja menin maistamaan sitä. Se oli vielä pätkiskakku ja palan maistoin. Tuli kyl niin huono omatunto!

Ei pitäis lannistua. Toinen päivä menossa ja aamupala meni kevyesti. Täytyis ostaa jotain kevyt juustoa ja enemmän hedelmiä sekä kasviksia lisätä ruokavalioon. Samoin kuitupitoisia tuotteita.

Nyt mulla on juomapullossa vettä että muistaisin juoda aktiivisemmin.

Tänään teen puolen päivän jälkeen kävelylenkin neuvolaan ja illalla olisikin sähly.

Eiliseltä päivältä:

Ruokavaliossasi on nyt 361 g kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja ja sieniä. Niitä pitäisi olla vähintään 400 g päivässä, mutta tavoitteena tulisi olla yli 600 g päivässä.

Ruokavaliosi rasvojen kokonaismäärästä 46% on tyydyttyneitä rasvahappoja. Kiloklubi suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen osuus olisi 33%, mutta tähtää aluksi ainakin siihen, että määrä olisi alle 40%.

Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 23% tulee nyt rasvasta. Rasvasta saadun energian osuuden pitäisi olla yli 25% mutta alle 65%.

Ruokavaliossasi on nyt 17 g kuituja, mikä on jo kohtuullinen määrä. Tavoittele kuitenkin vielä 25 gramman määrää.

Noissa ei ole mukana sitä kakun palaa